10 Gerakan Mudah Untuk Mengurangi Dampak Terlalu Banyak Duduk

10 Gerakan Mudah Untuk Mengurangi Dampak Terlalu Banyak DudukSokTau.com – Kebiasaan duduk di kursi kantor terlalu lama bisa berdampak serius pada kesehatan. Saat ini banyak di antara kita rata-rata bekerja di depan komputer selama 8 hingga 10 jam. Dampak awal yang paling sering dialami adalah sakit punggung dan leher berlanjut hingga meningkatnya resiko terkena diabetes. Resiko yang paling mengerikan adalah terserang ginjal, kolestrol bahkan hingga kematian.

Untuk menghindari resiko tersebut, ada beberapa gerakan yang bisa kita lakukan selama di kantor:

10 Gerakan Mudah Untuk Mengurangi Dampak Terlalu Banyak Duduk

1. Lakukan peregangan pada leher secara berkala.

Karena menatap komputer terlalu lama leher akan mudah terasa pegal. Dengan menekuk kepala ke kanan dan kiri, menunduk dan mendongak, menoleh dan memutar kepala ke kanan dan kiri.

2. Lakukan peregangan sederhana pada tangan dan bahu.

Tangan dan bahu adalah organ yang banyak bergerak. Lakukan peregangan dengan memutar pergelangan tangan  dan meluruskan lengan ke depan dan menarik telapak tangan ke belakang.

3. Gunakan bantuan kursi untuk melakukan peregangan pada punggung.

Duduklah pada kursi dengan posisi tegap lalu meletakkan tangan di belakang kursi dan menahannya beberapa detik.

4 . Lakukanlah peregangan sederhana pada mata kaki.        

Ketika duduk di kursi kaki tidak banyak melakukan gerakan  sehingga perlu dilakukan peregangan ringan dengan memutar telapak kaki dan menggerakkan setiap jari kaki.

5. Lakukan gerakan kecil dengan mengangkat lutut dan menahannya beberapa menit.  

Dengan peregangan tersebut dapat mengurangi resiko terserang obesitas.

6. Lakukan gerakan berjinjit-jinjit beberapa kali.

Gerakan yang dilakukan dengan posisi berdiri ini berguna untuk menguatkan otot-otot betis.

7. Relaksasikan punggung dengan meregangkan dada.

Dengan gerakan tersebut dapat mengurangi rasa pegal karena posisi duduk membungkuk.

8. Lakukan peregangan

Lakukan peregangan dengan posisi tangan di belakang dan letakkan di kursi lalu benamkan tubuh serendah mungkin dan angkat beberapa kali.

Baca Juga: 8 Tips Berpakaian Untuk Pria Pipi Chubby

9. Lakukan squat

Lakukan squat di kursi yang dapat membakar lemak secara sempurna.

10. Lakukan push up di ruang kerja.

Push up dapat menjaga kebugaran tubuh dan melatih otot-otot trisep.

Nah, itu tadi gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan di kantor untuk mengurangi dampak buruk akibat terlalu lama duduk.

Terima kasih sudah membaca artikel 10 Gerakan Mudah Untuk Mengurangi Dampak Terlalu Banyak Duduk, Silahkan share jika artikel tersebut bermanfaat dan jangan lupa untuk melihat juga artikel menarik lainnya...

Penulis : - January 24, 2016